—अगस्त, 7 नवंबर 2022
क्या आपको कभी ऐसा अनुभव हुआ है? सड़क पर गाड़ी चलाने की हिम्मत न करें, साथी के मार्गदर्शन में भी आंतरिक चिंता और तनाव रहता है। क्योंकि कार चलाने से सड़क किनारे पैदल चलने वालों, अन्य साइकिलों और मोटर वाहनों से रगड़ लगने का डर रहता है। आंतरिक तनाव के कारण असहजता होती है, हथेलियों और पीठ पर ठंडा पसीना आता है। यहां तक कि आपकी पिंडलियां और जांघें भी किसी तनावपूर्ण अतीत के कारण दुखने लगी हैं, आपकी आंखें सामने की ओर चिपकी हुई हैं और आपके कंधे अकड़ गए हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको गाड़ी चलाने से डर लग सकता है।
तो ड्राइविंग चिंता वास्तव में क्या है? इसके कारण क्या हैं, और क्या आपके जीवन में ड्राइविंग चिंता से छुटकारा पाने का कोई तरीका है? आपको ड्राइविंग चिंता की बेहतर समझ देने के लिए, आइए ड्राइविंग चिंता फोबिया के प्रदर्शन, कारणों और इसे दूर करने के तरीकों के बारे में विस्तृत जानकारी दें।
आप ड्राइविंग चिंता के बारे में कितना जानते हैं?？
ड्राइविंग चिंता की परिभाषा के बारे में
एंग्ज़ाइटी यूके के अनुसार, दस में से एक ड्राइवर "ड्राइविंग के डर" से पीड़ित है। मुझे नहीं पता कि आप अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान देते हैं या नहीं, लेकिन यह हमारे जीवन का एक आम हिस्सा है।
आंकड़ों के अनुसार, ड्राइविंग-चिंता सिंड्रोम (डीएएस) एक व्यापक संकेत है, जैसे कि संघर्ष और ज्वार वापसी, जो शहरी विकास की प्रक्रिया में सोच विरोधाभासों के कारण होता है। यह "ड्राइविंग" के औद्योगिक विकास के बाद से हार्मोन वृद्धि का उत्पाद है, जो सामने, मध्य और पीछे सहित कई चरणों और स्तरों पर वैचारिक विरोधाभास और संघर्ष का कारण बनता है।
परिभाषा थोड़ी अस्पष्ट हो सकती है, लेकिन लक्षण आपको मनोवैज्ञानिक समस्या की बेहतर समझ दे सकते हैं।
ड्राइविंग चिंता के लक्षण
अत्यधिक ड्राइविंग चिंता आपके जीवन के साथ-साथ आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है। इसलिए यह एक प्रकार की मानसिक बीमारी भी है।
चिंता का स्तर और ड्राइविंग चिंता की चिंता की स्थिति हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकती है। जैसे ही आप अपनी चाबियाँ पकड़ते हैं, आपके दिमाग में होने वाले सूक्ष्म परिवर्तन से लेकर, गाड़ी चलाने के विचार पर पूरी तरह से चिंता और घबराहट के दौरे तक शामिल होते हैं।
हमने ड्राइविंग चिंता के लक्षणों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया है। शारीरिक चिंता में निम्नलिखित शामिल हैं:
1. दिल की धड़कन 2. अत्यधिक पसीना आना 3. सांस लेने में तकलीफ या सांस लेने में कठिनाई 4. सीने में दर्द और जकड़न 5. मतली या पेट खराब होना 6. सिर घूमना या चक्कर आना 7. ठंड लगना या बहुत गर्म महसूस होना, चेहरा लाल होना 8. सुन्न होना या झुनझुनी हाथ-पैर 9. पूरे शरीर में कंपकंपी 10. शुष्क मुँह और अतिसक्रियता
मनोवैज्ञानिक चिंता में निम्नलिखित शामिल हैं: 1. बेचैनी, घबराहट महसूस करना 2. कार यात्रा के दौरान या उसके बाद आसानी से थकान और थकावट महसूस करना 3 गाड़ी चलाते समय ध्यान न देना 4. क्रोधी होना और दूसरों के प्रति मित्रवत न होना।
कुछ लोग पूछ सकते हैं कि मुझे इतनी चिंता क्यों है, जबकि अन्य लोग गाड़ी चलाने में इतने अच्छे हैं? कारण जटिल और विविध हैं। यह प्रकृति और पालन-पोषण का मिश्रण हो सकता है। यह पता लगाने से कि हमें ड्राइविंग संबंधी चिंता क्यों है, हमें इससे बेहतर तरीके से उबरने में मदद मिल सकती है। अब बात करते हैं ड्राइविंग चिंता के कारणों के बारे में
ड्राइविंग चिंता के कारण
हाल ही में हुई एक दुर्घटना
शायद ड्राइविंग चिंता का सबसे स्पष्ट कारण वह व्यक्ति है जो हाल ही में कार दुर्घटना का शिकार हुआ हो। यदि मरीज ने गाड़ी चलाते समय कार दुर्घटना देखी या अनुभव की है, तो मनोवैज्ञानिक आघात का खतरा अधिक होता है, जिसके परिणामस्वरूप गाड़ी चलाते समय घबराहट और चिंता होती है।
इस घटना को मनोविज्ञान में अभिघातजन्य तनाव विकार या तीव्र तनाव विकार के रूप में जाना जाता है। यह मानसिक बीमारी ऐसी स्थिति को संदर्भित करती है जिसमें पीड़ित किसी गंभीर दर्दनाक घटना का अनुभव करता है या देखता है, जैसे कि युद्ध, भूकंप, गंभीर आपराधिक मामला, यातायात दुर्घटना, या मौत का खतरा देखना आदि। यह आमतौर पर एक बड़ा झटका होता है, जिससे पीड़ित को अधिक भयानक और दर्दनाक यादें होती हैं। ऐसे परिदृश्य के बाद, रोगी को घटना के बाद विलंबित या लगातार आंशिक प्रतिक्रिया हो सकती है।
ऐसा अनुमान है कि 30% तक लोग यातायात दुर्घटना में शामिल होने के बाद चिंता-संबंधी लक्षणों का अनुभव करते हैं
खराब मौसम
सभी समस्याग्रस्त ड्राइविंग स्थितियों के परिणामस्वरूप दुर्घटनाएँ नहीं होती हैं। बर्फ़, कोहरे और भारी बारिश जैसी कठिन परिस्थितियों में गाड़ी चलाना, या अपरिचित परिस्थितियों में लंबी दूरी तक गाड़ी चलाना, नई चिंताएँ ला सकता है।
विशिष्ट भय होना
खुली जगहों के डर या भीड़ से डरने से ड्राइविंग चिंता विकार का खतरा बढ़ सकता है। पुल और सुरंगें भी लोगों में भय की प्रतिक्रिया पैदा कर सकती हैं, भले ही उनमें ऐसा न हो
एक विशिष्ट भय
सुरंगें लोगों को बंद और फंसा हुआ महसूस करा सकती हैं, जबकि पुल ढहने या कारों को पार करने की छवियां उत्पन्न कर सकते हैं।
आपके ड्राइविंग कौशल में आत्मविश्वास की कमी
हाईवे ड्राइविंग का मतलब है अधिक गति, अधिक कारें, अधिक लेन, अधिक ध्यान भटकाना और अधिक खतरा। जो लोग इस अनुभव के आदी नहीं हैं वे राजमार्ग पर व्यवहार से अभिभूत और अत्यधिक उत्तेजित हो सकते हैं।
ड्राइविंग परिवेश में अन्य ड्राइवरों द्वारा अभद्र व्यवहार
समकालीन समाज में बहुत से लोग अत्यधिक मानसिक दबाव में हैं, और कई कार मालिकों में रोड रेज विकसित करना आसान है। इन लोगों की विशिष्ट विशेषता यह है कि ड्राइविंग के दौरान गाली-गलौज करना सामान्य हो जाता है, ड्राइविंग की भावनाएँ आसानी से नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं, ट्रैफ़िक जाम या स्पर्श शुरू होने का आवेग होता है। क्रोधी स्वभाव, यातायात, पीछे-पीछे और अन्य दुर्घटनाओं में सामना होने पर झगड़ा होने की संभावना होती है। इस अभिव्यक्ति की उत्पत्ति पिछली शताब्दी के 1980 के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका में हुई थी। यह ट्रैफिक जाम में गाड़ी चलाने के तनाव और निराशा से उत्पन्न गुस्से का वर्णन करता है। यह असभ्य ड्राइविंग माहौल है जो ड्राइविंग चिंता को बढ़ाता है।
ड्राइविंग चिंता का हम पर क्या प्रभाव पड़ता है?
ऊपर, हमने चिंता के कारणों के बारे में बात की, जो ड्राइवरों को अधिक से अधिक नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए प्रेरित करती है। जब उन्हें चिंता होती है, तो वे मदद नहीं कर सकते, लेकिन दृश्य खोज, प्रतिक्रिया समय आदि पर प्रभाव डालते हैं, जो यातायात सुरक्षा के छिपे हुए खतरे हैं। दूसरे, ऐसी भावनाएं भय की तीव्र भावना पैदा करेंगी, जिससे वे बिल्कुल भी गाड़ी नहीं चलाएंगे, महत्वपूर्ण नियुक्तियों को चूक जाएंगे, इत्यादि, जिससे जीवन में उनकी खुशी कम हो जाएगी। ड्राइविंग चिंता के नकारात्मक प्रभावों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, हम जीवन में सुरक्षा और खुशी के दो पहलुओं पर विस्तार से चर्चा करेंगे।
ड्राइविंग की चिंता ड्राइविंग सुरक्षा को प्रभावित करती है और जीवन को खतरे में डालती है
ड्राइविंग चिंता के कारण होने वाली प्रतिकूल शारीरिक प्रतिक्रियाओं से पुरानी मांसपेशियों में तनाव और हृदय गति और तनाव के स्तर में बड़े बदलाव हो सकते हैं। चिंता ड्राइवरों को जटिल तरीके से प्रभावित करती है। यह लोगों को तनाव, उच्च तनाव, हृदय गति, हार्मोन स्राव स्तर में बदलाव आदि की स्थिति में ले जाएगा।
दूसरे, अध्ययनों से पता चलता है कि खतरनाक ड्राइविंग व्यवहार और चिंता स्तर के बीच एक महत्वपूर्ण सकारात्मक सहसंबंध है, इसलिए यदि इस भावना को अच्छी तरह से नहीं संभाला जाता है, तो इससे यातायात दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाएगा।
वाहन चलाने की प्रक्रिया में चालक अपनी भावनाओं को स्थिर रखता है या नहीं, इसका वाहन की स्थिति की सुरक्षा से सबसे सीधा संबंध है। इसलिए, ड्राइवर की स्थिर भावनाएँ ड्राइवर के अच्छे कौशल के विकास को प्रभावी ढंग से बढ़ावा दे सकती हैं। इसके विपरीत, ड्राइवरों की नकारात्मक भावनाएं और उतार-चढ़ाव वाली भावनाएं काफी हद तक सुरक्षा दुर्घटनाओं को जन्म देंगी।
दूसरे, चिंता की उत्पत्ति के लिए आत्मा में कुछ बदला और चिंता करना आसान है, और इसमें शरीर विज्ञान में कुछ बदलाव भी होंगे, ताकि व्यवहार में बदलाव को प्रभावित किया जा सके। उदाहरण के लिए। शारीरिक असुविधा के कारण अतालता या बढ़ा हुआ रक्तचाप, चालक को अधिक नकारात्मक भावनाओं और नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करेगा, चालक को न केवल शारीरिक यातना से उबरना होगा, बल्कि दो कारकों के मिश्रित प्रभाव के तहत नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को भी सहन करना होगा। ड्राइवर को थकान पैदा करना आसान है।
ड्राइविंग की चिंता जीवन में खुशियाँ कम कर देती है
हालाँकि ड्राइविंग चिंता के प्रति तनाव की प्रतिक्रिया अल्पकालिक हो सकती है, लेकिन कुछ लोगों के लिए इसका दीर्घकालिक प्रभाव भी हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति चिंता के कारण गाड़ी चलाना बंद कर देता है, तो इससे वित्त, आवास, रिश्ते और रोजगार से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं। ये लक्षण जल्दी प्रकट हो सकते हैं, या कई वर्षों के दौरान ये लगातार बढ़ सकते हैं।
ड्राइविंग आधुनिक समाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालाँकि शहरी परिवहन अधिक से अधिक परिपूर्ण होता जा रहा है, फिर भी इसका नुकसान यह है कि इसे शहर के हर स्थान पर लोकप्रिय नहीं बनाया जा सकता है। ड्राइविंग की चिंता न केवल ड्राइविंग की चिंता में, बल्कि गतिशीलता की समस्या में भी परिलक्षित होती है।
जीवन के अनुभव के संदर्भ में, गाड़ी चलाने में सक्षम होने से यह प्रभावित हो सकता है कि किसी व्यक्ति का अपने जीवन पर कितना नियंत्रण और स्वतंत्रता है। जब वे अपने घर तक ही सीमित हैं, तो यह निर्णय उन्हें दोस्तों, परिवार और जीवन के अन्य सकारात्मक पहलुओं से दूर कर सकता है। इसलिए, यह जानना बहुत ज़रूरी है कि ड्राइविंग की चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए। इसे दूर करने के लिए यहां कुछ ड्राइविंग चिंता युक्तियाँ दी गई हैं।
ड्राइविंग की चिंता पर काबू पाने के तरीके
उत्तम ड्राइविंग कौशल और सहायक उपकरण खरीदें
कुछ लोग गाड़ी चलाने से डरते हैं क्योंकि उनका गाड़ी चलाने का कौशल इतना अच्छा नहीं है कि चिंता पैदा कर सके। हम खुले इलाकों में ड्राइविंग का अधिक अभ्यास कर सकते हैं। बार-बार संपर्क और निरंतर दोहराव के माध्यम से, हम ड्राइविंग कौशल में सुधार कर सकते हैं, ड्राइविंग अनुभव प्राप्त कर सकते हैं और ड्राइविंग की अच्छी समझ विकसित कर सकते हैं। दूसरी बात यह है कि जब आप ड्राइविंग का अभ्यास करें तो अपने आप को पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर न रखें। यह सबसे अच्छा है कि एक अनुभवी ड्राइवर आपके पास बैठा हो और सड़क की स्थिति का निरीक्षण करने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो।
यदि आप एक नए ड्राइवर हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यवहार में कोई बुरी आदत या खतरनाक प्रवृत्ति विकसित न करें। आप ड्राइव करने में मदद के लिए डैशकैम चुन सकते हैं। कार ड्राइविंग रिकॉर्ड न केवल वीडियो छवियों और ध्वनि ड्राइविंग की पूरी प्रक्रिया को रिकॉर्ड कर सकते हैं बल्कि आपको ड्राइव करने में भी मदद कर सकते हैं।
एक अच्छे डैशकैम में ड्राइविंग के दौरान अन्य सहायक शक्तियाँ होनी चाहिए। यहाँ मैं एक डैशकैम REDTIGER T700 मिरर डैश कैम की सलाह देता हूँ। इसमें सोनी स्टारविस और सुपर नाइट विजन का सहायक कार्य है। जब यह रात में ड्राइव करता है, तो यह तेज रोशनी को अपवर्तित कर सकता है और ड्राइविंग की सुरक्षा सुनिश्चित कर सकता है। दूसरा, इनलाइन कार रिकॉर्डर में एक बड़ी बिल्ट-इन स्क्रीन और एक डैशकैम पार्किंग मोड है। यह आपके लिए वीडियो चला सकता है ताकि आप किसी भी गलती को पहचान सकें और अपनी ड्राइविंग क्षमता में सुधार कर सकें। इसकी विशिष्ट भूमिका प्राचीन को उलटने से बचना है, साथ ही दुर्घटना के पीछे की चिंता भी नहीं करनी है।
यह जीपीएस और स्पीड वाला डैशकैम है। स्वचालित प्रारंभ रडार निगरानी मोड और निश्चित गति माप। यह यकीनन डैशकैम का लाभ है - ड्राइविंग प्रक्रिया की निगरानी। बिल्ट-इन जीपीएस की मदद से कार रिकॉर्डर आपकी ड्राइविंग स्थिति और गति को सटीक रूप से ट्रैक कर सकता है।
जब कंप्यूटर वीडियो चलाता है, तो Google मानचित्र दृश्य आपकी कार का स्थान, मार्ग और गति प्रदर्शित करेगा। यह आपके फ़ोन ऐप में जीपीएस जानकारी भी प्रदर्शित कर सकता है।
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चिंता उत्पन्न होने पर विश्राम प्रयोगों का अभ्यास करना आवश्यक है
जब भी नई परिस्थितियों में उच्च तनाव और चिंता उत्पन्न होने लगे, तो आपको कुछ विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने की आवश्यकता है और आपको विश्राम के महत्व को पूरी तरह से समझने की आवश्यकता है। विश्राम तकनीक एक व्यवहारिक हस्तक्षेप है जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। तनाव से जुड़ी ऑक्सीजन की कमी को नाक से सांस लेने और मुंह से बाहर निकालने, प्रक्रिया के दौरान धीमी, लयबद्ध गहरी सांस लेने से कम किया जा सकता है।
हमें स्वयं को बेहतर जानने की आवश्यकता है।
सबसे महत्वपूर्ण ड्राइविंग चिंता युक्तियों में से एक है ड्राइविंग चिंता के कारणों को स्पष्ट रूप से समझना। किसी को भी बिना किसी कारण के ड्राइविंग चिंता की समस्या नहीं होती है। अपनी ड्राइविंग चिंता का कारण समझना और उसके अनुसार इलाज करना सबसे अच्छा है ताकि ड्राइविंग करते समय आपका मूड अच्छा रहे।
चिंता का कारण जानना अभिमान की चिंता पर काबू पाने के लिए पहला कदम है। यदि हम चिंता का कारण और चिंता की डिग्री नहीं जानते हैं, तो हम ड्राइविंग चिंता के स्व-पैमाने की खोज कर सकते हैं। यदि आपको अपने स्वयं के परीक्षण में हल्की चिंता दिखाई देती है, तो बहुत अधिक चिंता न करें। यदि आपकी चिंता का स्कोर काफी अधिक है, तो आपको मदद लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप कुशल नहीं होने के कारण चिंतित हैं, तो अभ्यास करें। यदि आप किसी यातायात दुर्घटना को देखने के कारण चिंतित हैं, तो धीरे-धीरे गाड़ी चलाएं और मदद के लिए दवा लें।
संगीत सुनकर अपना ध्यान भटकाएं
गाड़ी चलाते समय कई लोगों की चिंता की समस्या लंबे समय तक चिंता की स्थिति में रहने के कारण होती है। चोटों को कम करने के लिए, यह सुझाव दिया जाता है कि लोग अच्छे मूड में गाड़ी चलाने के लिए डायवर्जन तरीकों का उपयोग करें, जो लोगों को ड्राइविंग की चिंता से दूर रखने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप संगीत सुन सकते हैं.
गाड़ी चलाते समय आप उचित रूप से संगीत सुन सकते हैं। क्योंकि गाड़ी चलाते समय संगीत सुनने से आप अधिक कोमल महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, गाड़ी चलाते समय संगीत का चयन करना बहुत ज़रूरी है। यदि आप ऐसा संगीत चुनते हैं जिसमें कुछ भावनात्मक उत्तेजना हो, तो इससे ड्राइवर को कोई फायदा नहीं होगा।
सारांश
ड्राइविंग की चिंता अस्वास्थ्यकर मनोवैज्ञानिक स्थितियों को जन्म दे सकती है, जैसे अलगाव और सामाजिक वियोग की भावनाएँ। दरअसल, दुनिया भर में कई लोग गाड़ी चलाते समय अलग-अलग स्तर के तनाव और तनाव का अनुभव करते हैं। हालाँकि ड्राइविंग चिंता का अन्य मानसिक बीमारियों की तरह स्पष्ट नकारात्मक प्रभाव नहीं होता है, ये लक्षण वास्तविक होते हैं और उच्च आवृत्ति के साथ होते हैं। अगर हम ऐसे लक्षणों को नजरअंदाज करते हैं तो यह धीरे-धीरे खराब हो सकता है। इसलिए हमें यह सुनिश्चित करने के लिए ड्राइविंग चिंता का उचित तरीके से इलाज करने की आवश्यकता है कि हमारे जीवन की गुणवत्ता से समझौता न हो।
डैशकैम खरीदना अपरिचित ड्राइविंग कौशल के कारण होने वाली ड्राइविंग चिंता को प्रभावी ढंग से दूर कर सकता है। डैशकैम ट्रैफ़िक उल्लंघन जैसे कि तेज़ गति से गाड़ी चलाना, ड्राइवरों के खराब ड्राइविंग व्यवहार को रोकना और ड्राइवरों को ड्राइविंग में सहायता करने में प्रभावी रूप से भूमिका निभाता है। अगर हम सकारात्मक दृष्टिकोण और उचित उपकरणों के माध्यम से ड्राइविंग चिंता को दूर कर सकते हैं, तो यह हमारे जीवन के लिए बेहतर होगा।
